1 Sätesmuskler: Vrid benet lite inåt (45°) och greppa knät med ena handen och mitten på underbenet med andra. Dra knät ner emot motsatt sidas axel.

Stretchövning 1 - Sätesmuskler

2 Baksida lår: Håll det främre benet lätt böjt. Svanka lätt och fäll dig framåt.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

Stretchövning 2 - Baksida lår

3 Framsida lår: Greppa vristen med ena handen. Pressa fram höften och förstärk töjen genom att pressa foten mot sätet.
Tips: Greppa ett fast föremål med andra handen för ökad stabilitet.

Stretchövning 3 - Framsida lår

4 Höftböjare: Håll det främre benet böjt. Spänn magmusklerna för att behålla din naturliga svank. Pressa sedan höften framåt och låt det sträcka i ljumsken på det bakre benet.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

Stretchövning 4 - Höftböjare

5 Piriformis: Vrid benet maximalt inåt. Greppa knät med ena handen och vristen med den andra. Dra underbenet mot bröstet så att knät går emot samma sidas axel.

Stretchövning 5 - Piriformis

6 Ytliga vadmuskeln: Ha på dig ett par bekväma skor. Kila in hälen i vinkeln mellan golv och vägg. Pressa höften framåt. Variera mellan att låta tårna peka lite inåt eller lite utåt.

Stretchövning 6 - Ytliga vadmuskeln

7 Djupa vadmuskeln: Sätt dig på huk med ena fotensulan och andra knät i golvet. Pressa knät framåt med händerna så att det sträcker i nedre delen av vaden.

Stretchövning 7 - Djupa vadmuskeln

Tidsbokning
Ring 08-30 60 79 eller boka via vårt bokningssytem.
Senaste nytt
  • WP_Post Object ( [ID] => 1512 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-05-30 19:57:50 [post_date_gmt] => 2018-05-30 17:57:50 [post_content] => Stela muskler och ömmande nackar är nu ett minne blott! Nu i sommar kan du få 50 minuter massage på kliniken för endast 420:- Vår massör Ewa är redo att hjälpa dig hela sommaren. Du kan välja mellan klassisk massage eller idrottsmassage. Unna dig själv en behandling eller varför inte ge bort ett presentkort till någon som förtjänar det. Erbjudandet gäller från och med 1:a  Juni till och med den 31:a Juli. Boka här eller ring oss på 08-306079 Bild eva   [post_title] => Sommarpris på massage [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sommarpris-pa-massage [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-05-30 19:57:50 [post_modified_gmt] => 2018-05-30 17:57:50 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1512 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Bild eva
    Sommarpris på massage
    - Nyheter
    Stela muskler och ömmande nackar är nu ett minne blott! Nu i sommar kan du få 50 minuter massage på... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 223 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-04-02 14:39:27 [post_date_gmt] => 2018-04-02 12:39:27 [post_content] =>
    Det sägs att golf i huvudsak är en mental sport, men skulle din upplevelse av sporten påverkas om du slog längre, orkade hela rundan och slapp få ont efteråt?
    Golf närbild För den enskilde golfaren är det viktigt att vara väl förberedd fysiskt. Att träna upp sin fysik inför golfsäsongen leder inte bara till att du håller dig smärtfri och slipper onödiga överbelastningar. Du märker dessutom att du kan prestera bättre på golfbanan, redan efter en relativt liten träningsinsats! Vi naprapater träffar människor som har fått ont av spela golf. Ofta är det ryggen som gör ont efter golfspel men även golfare med besvär från nacke och armbågar söker hjälp hos oss. Vi har många exempel på riktiga lyckosagor om personer som börjat träna upp sin fysik och sedan på ett väldigt dramatiskt sätt förbättrat sin golf när det kommer till slaglängd, precision och förmågan att orka en hel runda utan att tröttna. Golfklubbor Det finns många sätt att se på kroppen i samband med golf. Här kommer du att få några enkla övningar som passar för att förbättra din fysik samt förebygga besvär som kan uppstå vid golfspel. Naturligtvis så kan träningsprogrammet anpassas efter varje golfare men då krävs först en noggrannare analys av kroppens styrkor och svagheter hos någon av våra naprapater. Träna programmet tre gånger i veckan under minst sex veckor inför säsongen. Har du redan börjat spela så är det ingen fara, den positiva effekten får du ändå. Sedan är du bättre förberedd för golfsäsongen än de flesta av dina medspelare! Målen för träningsprogrammet är att följande:
    • Uppnå tillräcklig rörlighet i bröstryggen. Detta för att kunna vrida runt tillräckligt i svingrörelsen. Bra för svingen men verkar också avlastande för den annars utsatta ländryggen.
    • Starkare höftparti. Det motsvarar ju "basen" i golfen likt en stadig grund under ett hus.
    • Kontroll och styrka i bålen framförallt i rotation. Minskar belastningen på ryggen och bidrar till "motorn" i svingen.
    • Doseringen av övningarna är endast ett förslag. Är du van att träna kan du mycket väl öka antalet set.

    Övningar inför golfsäsongen

    1. Mobilitet höft bröstrygg x10 per sida
    2. Foam-rolling bröstrygg x 10
    3. Marklyft 3x10-15
    4. Utfallsklocka 3 x 5 varv per ben
    5. Dynamisk planka till "trötthet" x 2
    6. Sidoplanka till "trötthet" x 2, gör lika lång tid på båda sidor
    [post_title] => Förberedelse inför golfsäsongen [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => forberedelse-infor-golfsasongen [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-04-03 16:16:00 [post_modified_gmt] => 2018-04-03 14:16:00 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/citynaprapaterna.se/?p=223 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Golf närbild
    Förberedelse inför golfsäsongen
    - Artiklar
    Det sägs att golf i huvudsak är en mental sport, men skulle din upplevelse av sporten påverkas om du slog... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 1491 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-03-22 20:56:51 [post_date_gmt] => 2018-03-22 19:56:51 [post_content] =>

    JK_CN

    Vi startar nu en ny behandlingstjänst på kliniken.

    Behandlingarna utförs av Jonathan Kull. Han går sista året på naprapathögskolan och har gjort examen i alla behandlingstekniker som en naprapat använder sig av.

    Du som patient får behandling som vanligt av Jonathan men under tydlig handledning av någon av våra leg. Naprapater. Behandlingen som är rabatterad (590:-) varar under längre tid (50 minuter) för att du som kund, förutom naprapatbehandlingen, kan få mer massage och annan mjukdelsbehandling under din behandling.

    Läs mer om Jonathan här

    [post_title] => Trainee behandling på Citynaprapaterna [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => trainee-behandling-pa-citynaprapaterna [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-03-22 20:56:51 [post_modified_gmt] => 2018-03-22 19:56:51 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1491 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    JK_CN
    Trainee behandling på Citynaprapaterna
    - Nyheter
    Vi startar nu en ny behandlingstjänst på kliniken. Behandlingarna utförs av Jonathan Kull. Han går sista året på naprapathögskolan och... Läs mer »
Nyhetsbrev
Odengatan 80-82
|
113 22 Stockholm
|
Tel: 08-30 60 79
|