Nackspärr

Tips och råd

• Undvik drag över nacken.
• Håll dig i rörelse.
• Boka en tid hos oss så att du får träffa en naprapat inom tre dagar efter smärtans debut.
• En värmekudde och varm halsduk kan kännas lindrande.

Övningar som kan lindra besvären

• Skulderlyft. Lyft axlarna upp emot öronen och sänk ner dem igen. Gör rörelsen långsamt och kontrollerat. Fortsätt någon minut eller tills du känner en tydlig ansträngning i musklerna. Se filmen här.
• Rotation på stol. Sitt på en stol utan armstöd. Fäst blicken på en punkt framför dig och håll huvudet stilla. Vrid runt kroppen genom att vandra med fötterna till kroppen. Vänd rörelsen när du känner ett motstånd i nacken. Vrid dig fram till en smärtsam position men undvik att gå in i smärtan. Håll på i 1-2 minuter. Se filmen här.
• Nacklyft. Ligg på mage. Dra in hakan mot bröstet och spänn ihop skuldrorna. Lyft sedan hakan och axlarna några centimeter från golvet så att du känner att musklerna i nacken och bröstryggen spänner sig. Upprepa under någon minut eller två tills du känner effekt i musklerna. Se filmen här.
• En promenad i terräng med armpendlingar kan lindra besvären.