Ryggskott

Tips och råd

• Håll dig i rörelse så mycket som möjligt.
• Ta en promenad (gärna i terräng) ett par gånger per dag.
• Undvik alltför mycket sittande. Stå eller ligg hellre.
• Boka en tid hos oss så att du får träffa en naprapat inom tre dagar efter smärtans debut.

Övningar som kan lindra besvären

• Krumma – Svanka. Lägg en hoprullad handduk långt ner i svanken när du ligger på golvet. Sätt fotsulorna i golvet. Kuta och svanka i den här positionen 2-4 minuter. Se filmen här.
• Knäfällning. Ligg på rygg. Fäll knäna långsamt och kontrollerat från sida till sida. Håll på 2-4 minuter. Se filmen här.
• Kobran. Ligg på mage. Spänn magen lätt och pressa dig upp på armbågarna. Håll kvar i tio sekunder och upprepa 5-10 gånger. Det får kännas men inte gör ont. Se filmen här.
• Sidolyft ländrygg. Ligg på rygg. Dra växelvis höger och vänster höft upp emot din egen axel så att ländryggen böjer sig åt sidorna. Håll på under 2-4 minuter. Se filmen här