Stretching underkropp

1 Sätesmuskler: Vrid benet lite inåt (45°) och greppa knät med ena handen och mitten på underbenet med andra. Dra knät ner emot motsatt sidas axel.

2 Baksida lår: Håll det främre benet lätt böjt. Svanka lätt och fäll dig framåt.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

3 Framsida lår: Greppa vristen med ena handen. Pressa fram höften och förstärk töjen genom att pressa foten mot sätet.
Tips: Greppa ett fast föremål med andra handen för ökad stabilitet.

4 Höftböjare: Håll det främre benet böjt. Spänn magmusklerna för att behålla din naturliga svank. Pressa sedan höften framåt och låt det sträcka i ljumsken på det bakre benet.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

5 Piriformis: Vrid benet maximalt inåt. Greppa knät med ena handen och vristen med den andra. Dra underbenet mot bröstet så att knät går emot samma sidas axel.

6 Ytliga vadmuskeln: Ha på dig ett par bekväma skor. Kila in hälen i vinkeln mellan golv och vägg. Pressa höften framåt. Variera mellan att låta tårna peka lite inåt eller lite utåt.

7 Djupa vadmuskeln: Sätt dig på huk med ena fotensulan och andra knät i golvet. Pressa knät framåt med händerna så att det sträcker i nedre delen av vaden.