Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan och mår toppen, i kroppen såväl som själen. Ibland händer det dock att skidåkningen medför en del överbelastningsbesvär i ryggen eller runt andra leder. Det märker vi naprapater eftersom vi behandlar relativt många besvär under vintern som är skidrelaterade.

Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom kroppen ofta är helt ovan vid den här typen av belastning och det spelar heller ingen roll hur mycket skidor personen åkt tidigare år, eftersom kroppen glömmer snabbt, träning är ju som bekant en färskvara.

Fördelarna med att träna upp musklerna innan skidsäsongen är många, förutom att skade- och överbelastningsrisken minskar så kommer du sannolikt få ut mer av resan också. Mindre träningsvärk på mornarna dagen efter backen. Du kommer att orka åka längre tid utan att behöva stanna och vila. Sist men inte minst så kommer du med lite förberedelse att kunna köra lite tuffare och faktiskt utvecklas som skidåkare.

Träna de här övningarna 3 gånger per vecka. Helst bör du förbereda dig under 6 veckor men har du kortare tid på dig så är det ingen fara, den största effekten kommer under de första veckorna av träningen. Var inte rädd för att belasta med extra vikt. Håll gärna en belastning i händerna i form av tunglastad ryggsäck eller liknande när du gör övningarna 1 och 2. Vänta dock ett par veckor innan du börjar med extravikt eftersom du behöver tid på dig att öva in tekniken korrekt.

Övningarna nedan är sådana som du kan göra hemma utan någon särskild träningsutrustning. Så var så god, och lycka till i skidbacken!

1 Utfallsklocka: Kliv fram, åt sidan och bak med samma ben. Stoppa rörelsen strax innan knäet nuddar golvet. Låt fötterna peka rakt framåt under hela övningen. Sträva efter att placera knät rakt över foten och undvik därmed att knät tappas inåt mot mittlinjen. När du klarar 10 per sida är det dags att lägga på belastning. Upprepa i 2-3 set.

Se film på Utfallsklocka här.

2 Goblet squat: Håll fötterna i lite drygt höftbredd, låt fötterna och knäna peka svagt utåt sidorna. Håll ryggen rak och sätt dig så långt ner du kan. Om du har svårt att komma ner ordentligt så kan du använda ett par skor så att hälen kommer upp lite högre, du brukar det kännas bekvämare. Håll en vikt i händerna, det blir lättare att böja sig då. Gör 10 reps i 2-3 set.

Se film på Goblet Squat här.

3 Dynamisk planka: Stå i plankan position. Låt ryggen ha en neutral position med en lagom, naturlig svank. Spänn till bålen så att den känns stel. Lyft sedan benen växelvis tills du känner trötthet i bålmusklerna. Tips: Om du vill få övningen jobbigare så låt en vän lägga ett lätt tryck med en hand på ryggen under tiden du gör övningen. Upprepa 2-3 set.

Se film på Dynamisk planka här.

4 Sidoplankan: Stå i sidoplanka position. Låt den undre armbågen och det undre knäet vara i kontakt med golvet. Gör små rörelser upp och ner kring mittlinjen. Håll på till du blir ansträngd och upprepa 2-3 set per sida.

Se film på Sidoplankan här.

 

Tidsbokning
Ring 08-30 60 79 eller boka via vårt bokningssytem.
Senaste nytt
  • WP_Post Object ( [ID] => 1561 [post_author] => 3 [post_date] => 2019-10-01 18:51:52 [post_date_gmt] => 2019-10-01 16:51:52 [post_content] => Har du aldrig varit hos Naprapat förut? Vill du veta hur ett första besök går till hos oss? Låt oss berätta.

    Första gången du kommer till oss rekommenderar vi att du är på plats ett par minuter innan den tid du bokat.

    Väl på plats finns ett kort formulär som du ska fylla i innan du kliver in hos din terapeut, en så kallad hälsodeklaration. Denna är till för oss för att se om vi behöver anpassa besöket utifrån några specifika sjukdomar och/eller tillstånd.

    Slå dig under tiden ner i vårt väntrum så kommer din terapeut ut och hämtar dig.

    Inne i rummet kommer naprapaten börja med att fråga dig om din problematik och allt vi behöver känna till om dina levnadsvanor och på vilket sätt ditt besvär påverkar dig.  Detta för att veta hur vi ska lägga upp en behandlingsplan. En så kallad anamnes. 

    När anamnesen är klar börjar undersökningen. Denna anpassar vi utifrån din problematik och vad vi fått för ledtrådar under samtalet. 

    Vi börjar med att utesluta allvarligare sjukdomstillstånd och skador för att sedan gå in mer och mer specifikt för att ta reda på exakt vad du har för diagnos och varför du fått den. (”Diagnos” kan låta ganska allvarligt men detta kan i sin tur vara allt från nackspärr till löparknä eller musarm.) När vi kommit fram till detta lägger vi en behandlingsplan och efter ditt samtycke påbörjas behandlingen. 

    Planen kan vara allt från en behandling och ett par hemövningar ofta återbesök utspridda under en tid. Allt beroende på Din problematik och hur din kropp svarar.

    En behandling hos oss kan bestå av olika tekniker för leder, muskelfästen och muskler. Bland annat så använder vi oss av manipulation och mobilisering av leder.  Massage, dry needling och triggerpunktsbehandling för muskler. Om du har ont i en sena så är stötvågsbehandling en vanlig metod här på kliniken. Du kommer i princip alltid få med dig övningar eller andra tips som du själv kan jobba med för att påskynda läkningen. Nu vet du hur det går till hos oss. Inte så farligt va? Så har du ont någonstans i kroppen, tveka inte att höra av dig till oss, vi hjälper dig! [post_title] => Ny hos naprapat [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ny-hos-naprapat [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2019-10-03 19:09:02 [post_modified_gmt] => 2019-10-03 17:09:02 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1561 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Ny hos naprapat
    - Nyheter
    Har du aldrig varit hos Naprapat förut? Vill du veta hur ett första besök går till hos oss? Låt oss... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 1286 [post_author] => 3 [post_date] => 2019-09-10 15:51:11 [post_date_gmt] => 2019-09-10 13:51:11 [post_content] => https://www.youtube.com/watch?v=_Y0PsKEUc5Q [post_title] => K.20 Lutande tornet [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => k-19-lutande-tornet [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2019-09-18 11:32:36 [post_modified_gmt] => 2019-09-18 09:32:36 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1286 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    K.20 Lutande tornet
    - Träning
    Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 1520 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-08-28 17:46:37 [post_date_gmt] => 2018-08-28 15:46:37 [post_content] => https://www.youtube.com/watch?v=4hsy7T7nHtU [post_title] => Paddan [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => paddan [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-28 17:46:37 [post_modified_gmt] => 2018-08-28 15:46:37 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1520 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Paddan
    - Nyheter
    Läs mer »
Odengatan 80-82
|
113 22 Stockholm
|
Tel: 08-30 60 79
|