Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan och mår toppen, i kroppen såväl som själen. Ibland händer det dock att skidåkningen medför en del överbelastningsbesvär i ryggen eller runt andra leder. Det märker vi naprapater eftersom vi behandlar relativt många besvär under vintern som är skidrelaterade.

Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom kroppen ofta är helt ovan vid den här typen av belastning och det spelar heller ingen roll hur mycket skidor personen åkt tidigare år, eftersom kroppen glömmer snabbt, träning är ju som bekant en färskvara.

Fördelarna med att träna upp musklerna innan skidsäsongen är många, förutom att skade- och överbelastningsrisken minskar så kommer du sannolikt få ut mer av resan också. Mindre träningsvärk på mornarna dagen efter backen. Du kommer att orka åka längre tid utan att behöva stanna och vila. Sist men inte minst så kommer du med lite förberedelse att kunna köra lite tuffare och faktiskt utvecklas som skidåkare.

Träna de här övningarna 3 gånger per vecka. Helst bör du förbereda dig under 6 veckor men har du kortare tid på dig så är det ingen fara, den största effekten kommer under de första veckorna av träningen. Var inte rädd för att belasta med extra vikt. Håll gärna en belastning i händerna i form av tunglastad ryggsäck eller liknande när du gör övningarna 1 och 2. Vänta dock ett par veckor innan du börjar med extravikt eftersom du behöver tid på dig att öva in tekniken korrekt.

Övningarna nedan är sådana som du kan göra hemma utan någon särskild träningsutrustning. Så var så god, och lycka till i skidbacken!

1 Utfallsklocka: Kliv fram, åt sidan och bak med samma ben. Stoppa rörelsen strax innan knäet nuddar golvet. Låt fötterna peka rakt framåt under hela övningen. Sträva efter att placera knät rakt över foten och undvik därmed att knät tappas inåt mot mittlinjen. När du klarar 10 per sida är det dags att lägga på belastning. Upprepa i 2-3 set.

Se film på Utfallsklocka här.

2 Goblet squat: Håll fötterna i lite drygt höftbredd, låt fötterna och knäna peka svagt utåt sidorna. Håll ryggen rak och sätt dig så långt ner du kan. Om du har svårt att komma ner ordentligt så kan du använda ett par skor så att hälen kommer upp lite högre, du brukar det kännas bekvämare. Håll en vikt i händerna, det blir lättare att böja sig då. Gör 10 reps i 2-3 set.

Se film på Goblet Squat här.

3 Dynamisk planka: Stå i plankan position. Låt ryggen ha en neutral position med en lagom, naturlig svank. Spänn till bålen så att den känns stel. Lyft sedan benen växelvis tills du känner trötthet i bålmusklerna. Tips: Om du vill få övningen jobbigare så låt en vän lägga ett lätt tryck med en hand på ryggen under tiden du gör övningen. Upprepa 2-3 set.

Se film på Dynamisk planka här.

4 Sidoplankan: Stå i sidoplanka position. Låt den undre armbågen och det undre knäet vara i kontakt med golvet. Gör små rörelser upp och ner kring mittlinjen. Håll på till du blir ansträngd och upprepa 2-3 set per sida.

Se film på Sidoplankan här.

 

Tidsbokning
Ring 08-30 60 79 eller boka via vårt bokningssytem.
Senaste nytt
  • WP_Post Object ( [ID] => 1512 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-05-30 19:57:50 [post_date_gmt] => 2018-05-30 17:57:50 [post_content] => Stela muskler och ömmande nackar är nu ett minne blott! Nu i sommar kan du få 50 minuter massage på kliniken för endast 420:- Vår massör Ewa är redo att hjälpa dig hela sommaren. Du kan välja mellan klassisk massage eller idrottsmassage. Unna dig själv en behandling eller varför inte ge bort ett presentkort till någon som förtjänar det. Erbjudandet gäller från och med 1:a  Juni till och med den 31:a Juli. Boka här eller ring oss på 08-306079 Bild eva   [post_title] => Sommarpris på massage [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sommarpris-pa-massage [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-05-30 19:57:50 [post_modified_gmt] => 2018-05-30 17:57:50 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1512 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Bild eva
    Sommarpris på massage
    - Nyheter
    Stela muskler och ömmande nackar är nu ett minne blott! Nu i sommar kan du få 50 minuter massage på... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 223 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-04-02 14:39:27 [post_date_gmt] => 2018-04-02 12:39:27 [post_content] =>
    Det sägs att golf i huvudsak är en mental sport, men skulle din upplevelse av sporten påverkas om du slog längre, orkade hela rundan och slapp få ont efteråt?
    Golf närbild För den enskilde golfaren är det viktigt att vara väl förberedd fysiskt. Att träna upp sin fysik inför golfsäsongen leder inte bara till att du håller dig smärtfri och slipper onödiga överbelastningar. Du märker dessutom att du kan prestera bättre på golfbanan, redan efter en relativt liten träningsinsats! Vi naprapater träffar människor som har fått ont av spela golf. Ofta är det ryggen som gör ont efter golfspel men även golfare med besvär från nacke och armbågar söker hjälp hos oss. Vi har många exempel på riktiga lyckosagor om personer som börjat träna upp sin fysik och sedan på ett väldigt dramatiskt sätt förbättrat sin golf när det kommer till slaglängd, precision och förmågan att orka en hel runda utan att tröttna. Golfklubbor Det finns många sätt att se på kroppen i samband med golf. Här kommer du att få några enkla övningar som passar för att förbättra din fysik samt förebygga besvär som kan uppstå vid golfspel. Naturligtvis så kan träningsprogrammet anpassas efter varje golfare men då krävs först en noggrannare analys av kroppens styrkor och svagheter hos någon av våra naprapater. Träna programmet tre gånger i veckan under minst sex veckor inför säsongen. Har du redan börjat spela så är det ingen fara, den positiva effekten får du ändå. Sedan är du bättre förberedd för golfsäsongen än de flesta av dina medspelare! Målen för träningsprogrammet är att följande:
    • Uppnå tillräcklig rörlighet i bröstryggen. Detta för att kunna vrida runt tillräckligt i svingrörelsen. Bra för svingen men verkar också avlastande för den annars utsatta ländryggen.
    • Starkare höftparti. Det motsvarar ju "basen" i golfen likt en stadig grund under ett hus.
    • Kontroll och styrka i bålen framförallt i rotation. Minskar belastningen på ryggen och bidrar till "motorn" i svingen.
    • Doseringen av övningarna är endast ett förslag. Är du van att träna kan du mycket väl öka antalet set.

    Övningar inför golfsäsongen

    1. Mobilitet höft bröstrygg x10 per sida
    2. Foam-rolling bröstrygg x 10
    3. Marklyft 3x10-15
    4. Utfallsklocka 3 x 5 varv per ben
    5. Dynamisk planka till "trötthet" x 2
    6. Sidoplanka till "trötthet" x 2, gör lika lång tid på båda sidor
    [post_title] => Förberedelse inför golfsäsongen [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => forberedelse-infor-golfsasongen [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-04-03 16:16:00 [post_modified_gmt] => 2018-04-03 14:16:00 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/citynaprapaterna.se/?p=223 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Golf närbild
    Förberedelse inför golfsäsongen
    - Artiklar
    Det sägs att golf i huvudsak är en mental sport, men skulle din upplevelse av sporten påverkas om du slog... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 1491 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-03-22 20:56:51 [post_date_gmt] => 2018-03-22 19:56:51 [post_content] =>

    JK_CN

    Vi startar nu en ny behandlingstjänst på kliniken.

    Behandlingarna utförs av Jonathan Kull. Han går sista året på naprapathögskolan och har gjort examen i alla behandlingstekniker som en naprapat använder sig av.

    Du som patient får behandling som vanligt av Jonathan men under tydlig handledning av någon av våra leg. Naprapater. Behandlingen som är rabatterad (590:-) varar under längre tid (50 minuter) för att du som kund, förutom naprapatbehandlingen, kan få mer massage och annan mjukdelsbehandling under din behandling.

    Läs mer om Jonathan här

    [post_title] => Trainee behandling på Citynaprapaterna [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => trainee-behandling-pa-citynaprapaterna [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-03-22 20:56:51 [post_modified_gmt] => 2018-03-22 19:56:51 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1491 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    JK_CN
    Trainee behandling på Citynaprapaterna
    - Nyheter
    Vi startar nu en ny behandlingstjänst på kliniken. Behandlingarna utförs av Jonathan Kull. Han går sista året på naprapathögskolan och... Läs mer »
Nyhetsbrev
Odengatan 80-82
|
113 22 Stockholm
|
Tel: 08-30 60 79
|