Hemlighet för löpare

Löpning gör att kroppar går sönder. Hälsenebesvär, löparknä, hälsporre, benhinnebesvär är alla diagnoser som titt som tätt dyker upp i mitt behandlingsrum på Odengatan i Stockholm. När jag tittar ut genom fönstret kan jag se Vasaparken ligga där som en energigivande oas mitt i stadslivet. Här springs det. Året om. Löpargrupper, ensamma löpare eller personliga tränare som tar sina kunder med på löpskolningsdrillar. Det springs och springs.

Träningsprogrammen sprutar ut ur olika löparsiter som skall få just dig att klara av ett maraton på en specifik tid. Detta utan att veta varken vad du är för en person eller vad dina styrkor eller svagheter är. Ingen annan träningsform belastar kroppens viktbärande strukturer så hårt som löpning. Pannlampor, fotbäddar, barfotaskor och kompressionsstrumpor. Det springs och springs. Pulsmätare, GPS, intervaller och löpar-appar. Det gör ont. Det springs ändå.

Hur bra är träningsformen?

Tror du att jag tycker löpning är dåligt? Nej! Löpning är fantastiskt! Gjord på rätt sätt och med rätt förberedelse så är löpning är den ultimata träningsformen!

Jag hävdar att löpning kan vara stärkande som ingen annan träningsform. Visst belastningen är hög men det är också den höga belastningen som i det längre perspektivet gör din kropp starkare.

Hur själva metoden för löpträningen skall ske i form av intensitet, vila och andra metoder lämnar jag därhän i denna text. Jag kommer att fokusera mer på vad du kan göra för att förbereda din kropp för att tåla löpträningen samt att prestera bättre när du väl springer, på lång sikt.

Styrketräning för löpare

Styrketräningens vara eller icke vara för löpare är ett ämne som har diskuterats flitigt fram och tillbaka under många år. För eller emot. De två olika lägren. Antingen eller.

De som är emot styrketräningen tycker att för att bli bra på att springa så behöver man, just det, löpträna.  De är rädda att styrketräningen gör att de lägger på sig vikt i form av muskelmassa. Den viktökningen leder till att prestationen i löpspåret minskar eftersom att kommer krävas mer syre för att lyfta kroppen i stegen. De hävdar att löpningen ger den mest specifika träningen och vill du utvecklas så kan du springa på olika underlag eller med olika intensiteter så löser sig det mesta av sig själv.

Slipp skadan och öka prestationen

Mitt perspektiv är dock ett annat. Jag vistas nämligen på löpningens bakgård. Vid sidan av planen. Där de hamnar som inte klara av de ambitiösa ”tre-pass-per-vecka-programmen-varav-ett-bör-vara-intervaller”. En vacker dag i maj förra året, jobbade jag som vanligt på min klinik och insåg vid arbetsdagens slut att av de 12 patienter jag träffat den dagen hade 11 av personerna en startplats på Stockholm maraton några veckor senare.

Forskning har på senare tid visat att styrketräning kan bidra med alltifrån högre hållfasthet i viktbärande senor, till bättre löpekonomi och därigenom ökad prestationsförmåga för löpare. Så skall du komplettera din löpträning med någon annan träningsform, skippa yogan, core-passet och spinningen, kör i gymet helt enkelt!

Jag älskar det, det är min passion. Jag ser det som min livsuppgift att få människor hela och friska igen så att de kan fortsätta träna. Fortsätta springa. De personer som besökte mig den där dagen förra året för sina springsmärtor har numera en sak gemensamt, de tränar styrketräning. Och just det – de springer fortfarande.

© Anders Benktander