Stretching underkropp


1 Sätesmuskler: Vrid benet lite inåt (45°) och greppa knät med ena handen och mitten på underbenet med andra. Dra knät ner emot motsatt sidas axel.

Stretchövning 1 - Sätesmuskler

2 Baksida lår: Håll det främre benet lätt böjt. Svanka lätt och fäll dig framåt.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

Stretchövning 2 - Baksida lår

3 Framsida lår: Greppa vristen med ena handen. Pressa fram höften och förstärk töjen genom att pressa foten mot sätet.
Tips: Greppa ett fast föremål med andra handen för ökad stabilitet.

Stretchövning 3 - Framsida lår

4 Höftböjare: Håll det främre benet böjt. Spänn magmusklerna för att behålla din naturliga svank. Pressa sedan höften framåt och låt det sträcka i ljumsken på det bakre benet.
Tips: Lägg en kudde under bakre knät.

Stretchövning 4 - Höftböjare

5 Piriformis: Vrid benet maximalt inåt. Greppa knät med ena handen och vristen med den andra. Dra underbenet mot bröstet så att knät går emot samma sidas axel.

Stretchövning 5 - Piriformis

6 Ytliga vadmuskeln: Ha på dig ett par bekväma skor. Kila in hälen i vinkeln mellan golv och vägg. Pressa höften framåt. Variera mellan att låta tårna peka lite inåt eller lite utåt.

Stretchövning 6 - Ytliga vadmuskeln

7 Djupa vadmuskeln: Sätt dig på huk med ena fotensulan och andra knät i golvet. Pressa knät framåt med händerna så att det sträcker i nedre delen av vaden.

Stretchövning 7 - Djupa vadmuskeln


|

Citynaprapaterna

Citynaprapaterna bildades 1985. Vi har lång erfarenhet av att behandla kroppsliga besvär med hjälp av de senaste metoderna. Alla patienter är lika unika, välkommen till oss!

Sidor

  • Om oss
  • Behandlingar
  • Om du får ont
  • Artiklar
  • Träningsvideos
  • Tidsbokning
  • Kontakt

    Odengatan 80

    11322 Stockholm


    Tel: 08-30 60 79

    Boka tid

    Nackont, ryggbesvär eller bara i behov av en skön massage? Boka tid hos oss!

    Boka tid

    ;
    ;
    logga

    Citynaprapaterna i Sverige AB 2021 | Perennius Webbyrå Uppsala