Artiklar

Skidåkning
Övningar inför skidsäsongen 24 jan, 2019 Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan... Läs mer »
Låt veken svalna 21 maj, 2018 En liten text om varför du skall tänka på ljustillverkning nästa gång du planerar din träning. Har du stöpt ljus... Läs mer »
Allvarligt, du är ingen bil 9 sep, 2017 Tänkte bara klargöra ett par saker. För det första, om du läser det här så har du väldigt få likheter... Läs mer »
Gamnacke
Adjö gamnacke 8 sep, 2017 Klockan är snart 3 på eftermiddagen, det är november, nu måste det vara någon form av mörkerrekord. Solen har inte... Läs mer »
Hemlighet för löpare 2 maj, 2017 Löpning gör att kroppar går sönder. Hälsenebesvär, löparknä, hälsporre, benhinnebesvär är alla diagnoser som titt som tätt dyker upp i... Läs mer »
Golf närbild
Förberedelse inför golfsäsongen 2 apr, 2017 Det sägs att golf i huvudsak är en mental sport, men skulle din upplevelse av sporten påverkas om du slog... Läs mer »
Världens sämsta råd 21 feb, 2016 Så länge du säkert kan minnas så har det sagts att du skall ”akta din rygg” i olika situationer. Ofta... Läs mer »
Massage skuldra
Impignement Syndrome 1 jun, 2015 Detta tillstånd är en av de vanligaste åkommorna som drabbar axelleden, särskilt äldre och medelålders personer. Yngre kan också drabbas... Läs mer »
Tidsbokning
Ring 08-30 60 79 eller boka via vårt bokningssytem.
Senaste nytt
  • WP_Post Object ( [ID] => 243 [post_author] => 3 [post_date] => 2019-01-24 12:00:43 [post_date_gmt] => 2019-01-24 11:00:43 [post_content] =>
    Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan och mår toppen, i kroppen såväl som själen. Ibland händer det dock att skidåkningen medför en del överbelastningsbesvär i ryggen eller runt andra leder. Det märker vi naprapater eftersom vi behandlar relativt många besvär under vintern som är skidrelaterade.
    Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom kroppen ofta är helt ovan vid den här typen av belastning och det spelar heller ingen roll hur mycket skidor personen åkt tidigare år, eftersom kroppen glömmer snabbt, träning är ju som bekant en färskvara. Fördelarna med att träna upp musklerna innan skidsäsongen är många, förutom att skade- och överbelastningsrisken minskar så kommer du sannolikt få ut mer av resan också. Mindre träningsvärk på mornarna dagen efter backen. Du kommer att orka åka längre tid utan att behöva stanna och vila. Sist men inte minst så kommer du med lite förberedelse att kunna köra lite tuffare och faktiskt utvecklas som skidåkare. Träna de här övningarna 3 gånger per vecka. Helst bör du förbereda dig under 6 veckor men har du kortare tid på dig så är det ingen fara, den största effekten kommer under de första veckorna av träningen. Var inte rädd för att belasta med extra vikt. Håll gärna en belastning i händerna i form av tunglastad ryggsäck eller liknande när du gör övningarna 1 och 2. Vänta dock ett par veckor innan du börjar med extravikt eftersom du behöver tid på dig att öva in tekniken korrekt. Övningarna nedan är sådana som du kan göra hemma utan någon särskild träningsutrustning. Så var så god, och lycka till i skidbacken! 1 Utfallsklocka: Kliv fram, åt sidan och bak med samma ben. Stoppa rörelsen strax innan knäet nuddar golvet. Låt fötterna peka rakt framåt under hela övningen. Sträva efter att placera knät rakt över foten och undvik därmed att knät tappas inåt mot mittlinjen. När du klarar 10 per sida är det dags att lägga på belastning. Upprepa i 2-3 set. Se film på Utfallsklocka här. 2 Goblet squat: Håll fötterna i lite drygt höftbredd, låt fötterna och knäna peka svagt utåt sidorna. Håll ryggen rak och sätt dig så långt ner du kan. Om du har svårt att komma ner ordentligt så kan du använda ett par skor så att hälen kommer upp lite högre, du brukar det kännas bekvämare. Håll en vikt i händerna, det blir lättare att böja sig då. Gör 10 reps i 2-3 set. Se film på Goblet Squat här. 3 Dynamisk planka: Stå i plankan position. Låt ryggen ha en neutral position med en lagom, naturlig svank. Spänn till bålen så att den känns stel. Lyft sedan benen växelvis tills du känner trötthet i bålmusklerna. Tips: Om du vill få övningen jobbigare så låt en vän lägga ett lätt tryck med en hand på ryggen under tiden du gör övningen. Upprepa 2-3 set. Se film på Dynamisk planka här. 4 Sidoplankan: Stå i sidoplanka position. Låt den undre armbågen och det undre knäet vara i kontakt med golvet. Gör små rörelser upp och ner kring mittlinjen. Håll på till du blir ansträngd och upprepa 2-3 set per sida. Se film på Sidoplankan här.   [post_title] => Övningar inför skidsäsongen [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ovningar-infor-skidsasongen [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2019-01-24 20:02:03 [post_modified_gmt] => 2019-01-24 19:02:03 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/citynaprapaterna.se/?p=243 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Skidåkning
    Övningar inför skidsäsongen
    24 jan, 2019 - Artiklar
    Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan... Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 1520 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-08-28 17:46:37 [post_date_gmt] => 2018-08-28 15:46:37 [post_content] => https://www.youtube.com/watch?v=4hsy7T7nHtU [post_title] => Paddan [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => paddan [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-28 17:46:37 [post_modified_gmt] => 2018-08-28 15:46:37 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=1520 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Paddan
    28 aug, 2018 - Nyheter
    Läs mer »
  • WP_Post Object ( [ID] => 885 [post_author] => 3 [post_date] => 2018-05-21 22:28:34 [post_date_gmt] => 2018-05-21 20:28:34 [post_content] => En liten text om varför du skall tänka på ljustillverkning nästa gång du planerar din träning. iStock_000051554302_Small Har du stöpt ljus någon gång? Om du gjort det så hände det antagligen någon gång för längesen inför en julhelg eller som en pysselaktivitet under skoltiden. Jag tänkte nämligen försöka mig på att jämföra ljusstöpning med ett adekvat träningsupplägg för en löpare eller egentligen, alla motionsformer. Tänk efter, hur gör du ett ljus? Jo, du har en tygveke fastknuten på en pinne. Du har en hög och helst smal kastrull på spisen fylld med smält stearin. Du doppar ner din veke i stearinet, håller kvar den där under någon sekund, lyfter sedan upp den, hänger den på en ställning och låter den svalna en stund innan du upprepar proceduren. Efter 20, 30 doppningar ner i kastrullen så kan du ha lyckats. För varje gång du doppat veken i det heta stearinet och sedan låtit skapelsen svalnat så har stearinljusets form långsamt växt fram. Tunna lager av stearin skapar till slut ett färdigt stearinljus. Vitt och ståtligt, redo att sprida sitt varma ljus omkring sig. Men. Du är en modern människa. Vem orkar vänta på stearin? Ett sådant totalt hopplöst analogt material. Du kanske tänker att du vill skynda på processen en smula. Du kommer på idén att hålla veken nere i stearinet ordentligt länge så att det fastnar riktigt mycket stearin vid samma doppning. På så sätt slipper du hålla på och doppa så förtvivlat många gånger. Resultatet? Det redan uppbyggda stearinet smälter sannolikt och löser upp sig i kastrullen och när du förväntansfullt lyfter upp ljuset så ser du att det du får upp är en tunn, sorglig veke fastknuten i käppen ovanför. På liknande sätt kan man sköta sin träning också. Tänk att du skall börja löpträna. Istället för att anamma de gamla metoderna som bygger på att långsamt vänja kroppen vid den ganska tunga belastningen som träningsformen innebär så kör du en lite mer uppdaterad metod, en metod värdig 2018. Du går all-in. Alldeles för långt träningspass. Vi snackar mil. Och ja, vi snackar belastningsskador. Så istället för att snabbdoppa veken i stearinet så blev du girig och i din iver tänkte gjuta på lite mer stearin än vad man brukar göra. På samma sätt som veken blev av med sitt stearin blir du nu av med effekten av din tidigare träning när du tvingas till ett träningsuppehåll på grund av att kroppen åkt på en överbelastning. Tillbaka till ruta ett. Hej naprapaten! Candle In the Dark Ett annat tänkbart sätt att faila tillverkningen av ett stearinljus är ju att doppa veken lite för intensivt. För egentligen, vad är det som säger att man måste vänta just 10 sekunder mellan doppningarna? Om man halverar den tiden till så kommer ju hela stöpningen att gå snabbare, mycket smidigare. En genväg. Det mest tänkbara scenariot av denna metod är att du höjer temperaturen och smälter det tidigare fastgjutna stearinet och som tidigare drar återigen upp en tunn och eländig veke. Allt det tidigare stelnade stearinet har nu smält tillbaks ut i kastrullen. Även denna snabbmetod används ibland av löpare då de helt enkelt hoppar över vilan. Personen tänker, det är väl ingen naturlag som säger att man inte kan springa varje dag? Två till tre gånger i veckan låter så himla "Svensson-aktigt". "Det är bare å köra". Och precis som för stearinljuset så är prognosen för ett sådant träningsupplägg given och inte alltför hoppfull. Hej naprapaten, tar ni högkostnadskort? massage_04_16x9 Ofta träffar vi naprapater personer som själva upplever att de framför allt har något som måste ”fixas till” i kroppen. Ibland är de påfyllda med kunskap från både Google och Wikipedia. Och efter att ha lyssnat på deras berättelse så kommer deras frågor, ”Kan det vara en låsning i höften?” ”Behöver jag hålfotsinlägg?” ”Borde jag köpa ett par kompressionstajts?” Andra, i mitt tycke uppenbara frågor glöms bort. ”Har jag vilat för kort tid?” ”Har jag tränat för intensivt?” Sådant hör vi naprapater mindre av. Hur skall du nu göra för att bli en bra löpare? Jo, enkelt, träna som att du skulle stöpa ett ljus! Här kommer tre punkter som sammanfattar ett bra träningsupplägg.
    1. Var långsiktig. Stora mål som ligger alltför nära i tiden leder har en tendens att leda till träningsuppehåll. Antingen på grund av smärtor eller på grund av att motivationen avtar när träningen inte känns lika rolig längre. Så skippa det heroiska träningsprogrammet nu i sommar och satsa på det stora loppet nästa år istället. Då kanske du kan njuta av både träningen och tävlingen.
    2. Var regelbunden. Att bli bättre på någonting innebär att du gör det kontinuerligt. Spring varje vecka, hela året, i vått och torrt, kallt och varmt. Använd ett löpband i värsta fall. Om du vill fokusera på en annan träningsform under en period så fungerar det förstås men lägg in ett pass löpning då och då så att kroppen inte glömmer bort det. Kontinuitet är utvecklingens moder!
    3. Håll koll på intensiteten. Intervallträning är förvisso ett effektivt sätt att öka din kapacitet som löpare men belastar din kropp mycket hårdare än under distansträning. Skippa intervallerna helt i ditt träningsprogram om du inte är en van löpare. Om du ändå funderar på att lägga in intervaller, ägna först en tanke åt de första två orden i punkt 1 en gång till.
    11051926_974861199201909_1032948658301901439_n
    Mo Farah har lärt sig begränsa sin intensiva träning. Det går rätt bra ändå.
    Som en kuriosa kan nämnas att en gemensam nämnare för världens bästa löpare är att de baserar sin träning på övervägande delen, lätt distansträning. Högintensiv träning förekommer, men ofta bara som en liten del av den totala träningstiden.
      Så sammanfattningsvis. Är träningen en viktig del i ditt liv så se till att ha ett långsiktigt träningsupplägg. Stöp ditt ljus och låt veken svalna mellan doppningarna! © Anders Benktander, Citynaprapaterna [post_title] => Låt veken svalna [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => lat-veken-svalna [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-09-02 16:07:42 [post_modified_gmt] => 2018-09-02 14:07:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://citynaprapaterna.se/?p=885 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
    Låt veken svalna
    21 maj, 2018 - Artiklar
    En liten text om varför du skall tänka på ljustillverkning nästa gång du planerar din träning. Har du stöpt ljus... Läs mer »
Odengatan 80-82
|
113 22 Stockholm
|
Tel: 08-30 60 79
|